Правила як уникнути емоційного вигорання
- Живіть під гаслом «Все, що не
робиться — робиться на краще».
- Не «пережовуйте» подумки конфлікти,
що сталися, помилки, яких ви припустилися. Не пиляйте тирсу!!! Усвідомте
їх причину, зробіть висновки і знайдіть вихід.
- Пам'ятайте, що «Успіх — це найбільша
небезпека, що заважає бути гнучким, шукати інші рішення. Помилка — це
можливість спробувати робити те, чого ви не робили досі».
- Не ігноруйте перші симптоми втоми.
Одна з головних передумов емоційного вигорання — «по-звірячому» серйозне
ставлення до роботи.
- Робіть «тайм-аути». Для забезпечення
психічного і фізичного благополуччя дуже важливий відпочинок від роботи й
інших навантажень. Дозволяйте собі його.
- Перестаньте шукати в роботі щастя чи
порятунок. Вона — не схованка, а просто діяльність.
- Візьміть за правило довше і частіше
спілкуватися з людьми, які вам приємні. А при взаємодії з малоприємними
для вас людьми усвідомте — те, що відбувається, не варте того, щоб
емоційно реагувати.
- Визнавайте за людиною право на вільне
виявлення її індивідуальності. Кожен проявляє свою індивідуальність так,
як йому зручно, а не так, як це робите ви, або так, як би вам цього
хотілося. Будьте гнучкішими в оцінюванні інших людей, не намагайтеся
переробити їх, підігнати під себе.
- Визначайте короткострокові й
довгострокові цілі. Перше не тільки забезпечує зворотний зв'язок, який
свідчить про те, що ви — на правильному шляху, а й підвищує довгострокову
мотивацію. Визначаючи реальні цілі, варто знаходити час і для роботи, і
для особистого життя, що теж сприятиме запобіганню «вигорання».
- Тренуйте навички саморегуляції.
Оволодіння такими психологічними уміннями і навичками сприяє зниженню
рівня стресу.
- Підтримуйте хорошу спортивну форму.
Між тілом і розумом існує тісний взаємозв'язок. Хронічний стрес впливає на
організм людини, тому дуже важливо підтримувати хорошу спортивну форму за
допомогою фізичних вправ і раціональної дієти, неправильне харчування,
збільшення чи зниження маси тіла негативно впливають на рівень самооцінки
і сприяють розвитку синдрому вигорання.
- Пам'ятайте про свої позитивні якості
замість того, щоб пам'ятати погане.
- В усьому, що Ви робите, намагайтеся
знайти позитив, і вітайте себе з цим успіхом.
- Пробачайте собі помилки. Ми можемо
ставитися до себе дуже суворо, але все одно робимо їх.
- Визнавайте свої помилки. Не
перекладайте провину на інших — це ознака безсилля. Так само не
перегинайте палицю, звинувачуючи в усьому тільки себе.
- Зберігайте позитивну точку зору.
Знайдіть людей, які забезпечать соціальну підтримку, а отже, допоможуть
зберегти позитивну думку щодо ваших дій.
- Ставтеся до себе добре. Ваша
самоповага ніколи не зросте, якщо Ви не будете ставитись до себе належно.
- Відмовтеся від думки, що ви невдаха,
що Вас ніхто не любить. Якщо Ви думаєте так, то це може стати істиною,
оскільки ви самі переконаєте в цьому інших.
- Вмійте сказати «ні». Найчастіше ми
занадто швидко погоджуємось зробити те, про що нас просять, боячись
несхвалення чи гніву з боку інших.
- у житті ми постійно перебуваємо між Я
і Ти. Якщо людина зовсім забуває про Я і цілком розчиняється в Ти,
згорання неминуче.
- Відмовтеся від балаканини, пліток,
скарг, бажання помсти — від усіх бажань, що підривають вашу цілісність і
власну силу.
- Пам'ятайте, що Ви недосконалі — і це
прекрасно. Ви — людина, що може помилятися і виправляти помилки.
Досконалість недосяжна.
- Визнайте і прийміть себе таким, який
Ви є, — унікальним.
- Не намагайтеся завжди і в усьому бути
кращим.
- Пам'ятайте: робота — усього лише
частина життя.
- І ніколи не забувайте, що «МИ НЕ
МОЖЕМО БУТИ БІЛЬШИМ, НІЖ МИ Є... АЛЕ ТЕ, ЩО МИ Є, НАБАГАТО БІЛЬШЕ, НІЖ МИ
ДУМАЄМО».
Немає коментарів:
Дописати коментар